You can either travel or read,but either your body or soul must be on the way

读书是为了心平气和地跟傻逼说话,健身是为了让傻逼心平气和的和你说话

穿衣瘦,脱衣肉

坚持!

一切成就都缘于一个梦想和毫无根据的自信。


18/5/10

  • 没锻炼。。。

18/5/9

  • 哑铃侧平举-20
  • 哑铃推举-20
  • 哑铃前平举-20

18/5/8

  • 俯卧撑-240
  • 平板支撑-3m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

18/5/7

  • 没锻炼。。。

18/5/6

  • 俯卧撑-240
  • 平板支撑-3m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

18/5/5

  • 没锻炼。。。

18/5/4

  • 没锻炼。。。

18/5/3

  • 没锻炼。。。

18/5/2

  • 俯卧撑-240
  • 平板支撑-3m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

18/5/1

  • 俯卧撑-240
  • 平板支撑-3m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

18/4/30

  • 俯卧撑-240
  • 平板支撑-3m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

18/4/29

  • 俯卧撑-240
  • 平板支撑-3m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

18/4/28

  • 没锻炼。。。

18/4/27

  • 温州出差

18/4/26

  • 温州出差

18/4/25

  • 休息

18/4/24

  • 俯卧撑-240
  • 平板支撑-3m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

18/4/23

烫伤休息

18/4/22

锻炼

烫伤休息

18/4/21

锻炼

  • 俯卧撑-240
  • 平板支撑-3m
  • 慢跑-8m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

18/4/20

锻炼

  • 俯卧撑-240
  • 平板支撑-3m
  • 慢跑-8m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

18/4/19

锻炼

  • 俯卧撑-240
  • 平板支撑-3m
  • 慢跑-8m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

18/4/18

锻炼

  • 俯卧撑-240
  • 平板支撑-3m

18/4/17

锻炼

  • 俯卧撑-240
  • 平板支撑-3m
  • 慢跑-8m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

18/4/16

锻炼

  • 俯卧撑-240
  • 平板支撑-3m
  • 慢跑-8m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

18/4/15

锻炼

  • 俯卧撑-240
  • 平板支撑-3m
  • 慢跑-8m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

18/4/14

锻炼

  • 俯卧撑-240
  • 平板支撑-3m
  • 慢跑-8m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

18/4/13

锻炼

  • 俯卧撑-240
  • 平板支撑-3m
  • 慢跑-8m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

18/4/11

锻炼

  • 俯卧撑-240
  • 平板支撑-3m
  • 慢跑-8m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

18/4/10

锻炼

  • 俯卧撑-240
  • 平板支撑-3m
  • 慢跑-8m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

18/4/9

锻炼

  • 俯卧撑-240
  • 平板支撑-3m
  • 慢跑-8m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

18/4/8

锻炼

  • 俯卧撑-240
  • 平板支撑-3m
  • 慢跑-8m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

18/4/7

锻炼

  • 俯卧撑-240
  • 平板支撑-3m
  • 慢跑-8m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

18/4/6

锻炼

  • 俯卧撑-240
  • 平板支撑-3m
  • 慢跑-8m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-2

18/4/5

锻炼

  • 俯卧撑-240
  • 平板支撑-3m
  • 慢跑-8m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

18/4/4

锻炼

  • 俯卧撑-210
  • 平板支撑-3m
  • 慢跑-8m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

18/4/3

锻炼

哈哈哈,晚八点半小憩一会睡过头了,没有锻炼

18/4/2

锻炼

  • 俯卧撑-210
  • 平板支撑-3m
  • 慢跑-8m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

18/4/1

锻炼

  • 俯卧撑-210
  • 平板支撑-3m
  • 慢跑-8m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

18/3/31

锻炼

  • 俯卧撑-210
  • 平板支撑-3m
  • 慢跑-8m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

18/3/30

锻炼

  • 俯卧撑-210
  • 平板支撑-3m
  • 慢跑-8m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

18/3/29

锻炼

  • 俯卧撑-210
  • 平板支撑-3m
  • 慢跑-8m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

18/3/28

锻炼

  • 俯卧撑-210
  • 平板支撑-3m
  • 慢跑-8m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

18/3/27

锻炼

  • 俯卧撑-210
  • 平板支撑-3m
  • 慢跑-8m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

18/3/26

锻炼

  • 俯卧撑-210
  • 平板支撑-3m
  • 慢跑-8m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

18/3/25

锻炼

  • 俯卧撑-210
  • 平板支撑-3m
  • 慢跑-8m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

18/3/24

锻炼

  • 俯卧撑-210
  • 平板支撑-3m
  • 慢跑-8m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

18/3/23

锻炼

  • 俯卧撑-210
  • 平板支撑-3m
  • 慢跑-8m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

18/3/21

锻炼

  • 俯卧撑-210
  • 平板支撑-3m
  • 慢跑-8m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

18/3/18

锻炼

  • 俯卧撑-210
  • 平板支撑-3m
  • 慢跑-8m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

18/3/17

锻炼

  • 俯卧撑-210
  • 平板支撑-3m
  • 慢跑-8m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

18/3/16

锻炼

  • 俯卧撑-210
  • 平板支撑-3m
  • 慢跑-8m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

18/3/15

锻炼

  • 俯卧撑-210

  • 平板支撑-3m

  • 慢跑-8m

  • 哑铃侧平举-20

  • 交替哑铃弯举-20

  • 哑铃推举-20

  • 锤式弯举-20

  • 哑铃前平举-20

  • 哑铃划船-20

  • 曲臂伸-20

    18/3/14

锻炼

  • 俯卧撑-210
  • 平板支撑-3m
  • 慢跑-8m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

18/3/13

锻炼

  • 俯卧撑-210
  • 平板支撑-3m
  • 慢跑-8m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

18/3/12

锻炼

  • 俯卧撑-210
  • 平板支撑-3m
  • 慢跑-8m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

18/3/11

锻炼

  • 俯卧撑-210
  • 平板支撑-3m
  • 慢跑-8m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

18/3/10

锻炼

  • 俯卧撑-210
  • 平板支撑-3m
  • 慢跑-8m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

18/3/9

锻炼

  • 俯卧撑-210
  • 平板支撑-3m
  • 慢跑-8m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

18/3/8

锻炼

  • 俯卧撑-210
  • 平板支撑-3m
  • 慢跑-8m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

18/3/7

锻炼

  • 俯卧撑-210
  • 平板支撑-3m
  • 慢跑-8m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

18/3/6

锻炼

  • 俯卧撑-210
  • 平板支撑-3m
  • 慢跑-8m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

18/3/5

锻炼

  • 俯卧撑-210
  • 平板支撑-3m
  • 慢跑-8m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

18/3/4

锻炼

  • 俯卧撑-210
  • 平板支撑-3m
  • 慢跑-8m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

18/3/3

锻炼

  • 俯卧撑-210
  • 平板支撑-3m
  • 慢跑-8m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

18/3/2

锻炼

  • 俯卧撑-210
  • 平板支撑-3m
  • 慢跑-8m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

18/3/1

锻炼

  • 俯卧撑-210
  • 平板支撑-3m
  • 慢跑-8m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

18/2/28

锻炼

  • 俯卧撑-210
  • 平板支撑-3m
  • 慢跑-8m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

18/2/27

锻炼

  • 俯卧撑-210
  • 平板支撑-3m
  • 慢跑-8m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

18/2/26

锻炼

  • 俯卧撑-210
  • 平板支撑-3m
  • 慢跑-8m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

18/2/25

锻炼

  • 俯卧撑-210
  • 平板支撑-3m
  • 慢跑-8m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

18/2/24

锻炼

  • 俯卧撑-210
  • 平板支撑-3m
  • 慢跑-8m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

18/2/23

锻炼

  • 俯卧撑-210
  • 平板支撑-3m
  • 慢跑-8m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

18/2/22

锻炼

  • 俯卧撑-210
  • 平板支撑-3m
  • 慢跑-8m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

18/2/21

锻炼

  • 俯卧撑-210
  • 平板支撑-3m
  • 慢跑-8m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

18/2/20

锻炼

  • 俯卧撑-210
  • 平板支撑-3m
  • 慢跑-8m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

18/2/19

锻炼

  • 俯卧撑-200
  • 平板支撑-3m
  • 慢跑-5m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

18/2/18

锻炼

  • 俯卧撑-200
  • 平板支撑-3m
  • 慢跑-5m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

18/2/17

锻炼

  • 俯卧撑-200
  • 平板支撑-3m
  • 慢跑-5m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

18/2/16 哑铃增加到6KG

锻炼

  • 俯卧撑-200
  • 平板支撑-3m
  • 慢跑-5m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

18/2/15

锻炼

  • 俯卧撑-200
  • 平板支撑-3m
  • 慢跑-5m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

18/2/14

锻炼

  • 俯卧撑-200
  • 平板支撑-3m
  • 慢跑-5m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

18/2/13

锻炼

  • 俯卧撑-200
  • 平板支撑-3m
  • 慢跑-5m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

18/2/12

锻炼

  • 俯卧撑-200
  • 平板支撑-3m
  • 慢跑-5m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

18/2/11

锻炼

  • 俯卧撑-200
  • 平板支撑-3m
  • 慢跑-5m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

18/2/10

锻炼

  • 俯卧撑-200
  • 平板支撑-3m
  • 慢跑-5m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

18/2/9

锻炼

  • 俯卧撑-200
  • 平板支撑-3m
  • 慢跑-5m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

18/2/8

锻炼

  • 俯卧撑-200
  • 平板支撑-3m
  • 慢跑-5m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

18/2/7

锻炼

  • 俯卧撑-200
  • 平板支撑-3m
  • 慢跑-5m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

18/2/6

锻炼

  • 俯卧撑-200
  • 平板支撑-3m
  • 慢跑-5m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

18/2/5

锻炼

  • 俯卧撑-200
  • 平板支撑-3m
  • 慢跑-5m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

18/2/4

锻炼

  • 俯卧撑-200
  • 平板支撑-3m
  • 慢跑-5m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

18/2/3

锻炼

  • 俯卧撑-200
  • 平板支撑-3m
  • 慢跑-5m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

18/2/2

锻炼

  • 俯卧撑-200
  • 慢跑-5m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

18/2/1

锻炼

  • 俯卧撑-200
  • 慢跑-5m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

18/1/31

锻炼

  • 俯卧撑-200
  • 慢跑-5m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20

18/1/30

锻炼

  • 俯卧撑-200
  • 慢跑-5m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20

18/1/29

锻炼

  • 俯卧撑-200
  • 慢跑-5m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20

18/1/28

锻炼

  • 俯卧撑-200
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20

18/1/27

锻炼 暂停哑铃耸肩,影响美

  • 俯卧撑-200
  • 慢跑-5m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20

18/1/26

锻炼

  • 俯卧撑-200
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 哑铃耸肩-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20

18/1/25

锻炼

  • 俯卧撑-200
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 哑铃耸肩-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20

18/1/24

锻炼

  • 俯卧撑-200
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 哑铃耸肩-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20

18/1/23

锻炼

  • 俯卧撑-200
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 哑铃耸肩-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20

18/1/22

锻炼

  • 俯卧撑-200
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 哑铃耸肩-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20

18/1/21

锻炼

  • 俯卧撑-200
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 哑铃耸肩-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20

18/1/20

锻炼

  • 俯卧撑-200

18/1/19

锻炼 坚持

  • 俯卧撑-200
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 哑铃耸肩-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20

18/1/18

锻炼 坚持

  • 俯卧撑-200
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 哑铃耸肩-20
  • 锤式弯举-20
  • 直立拉举哑铃-20
  • 交替前平举-10

18/1/17

锻炼

  • 俯卧撑-150
  • 慢跑-5m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-30
  • 哑铃推举-20
  • 哑铃耸肩-20
  • 锤式弯举-10
  • 直立拉举哑铃-20
  • 交替前平举-10

18/1/16

锻炼

  • 俯卧撑-150
  • 慢跑-5m
  • 哑铃侧平举-10
  • 交替哑铃弯举-30
  • 哑铃推举-20
  • 哑铃耸肩-20
  • 锤式弯举-10
  • 直立拉举哑铃-20
  • 交替前平举-10
  • 俯卧侧平举-10
  • 哑铃划船-10
  • 哑铃飞鸟-10

18/1/15

锻炼

  • 俯卧撑-150
  • 哑铃侧平举-10
  • 交替哑铃弯举-30
  • 哑铃推举-10
  • 哑铃耸肩-10
  • 锤式弯举-10
  • 直立拉举哑铃-10
  • 交替前平举-10

18/1/14

锻炼

  • 俯卧撑-150
  • 慢跑-5m
  • 哑铃侧平举-10
  • 交替哑铃弯举-30
  • 哑铃推举-20
  • 哑铃耸肩-30
  • 锤式弯举-10
  • 直立拉举哑铃-20
  • 交替前平举-10

18/1/13

锻炼

  • 俯卧撑-150
  • 慢跑-8m
  • 哑铃侧平举-10
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 哑铃耸肩-30
  • 锤式弯举-10
  • 直立拉举哑铃-20

18/1/12

锻炼 腿好软

  • 俯卧撑-150
  • 深蹲-40
  • 慢跑-8m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-10
  • 哑铃耸肩-10
  • 锤式弯举-20
  • 交替前平举-10
  • 直立拉举哑铃-10

18/1/11

锻炼 感冒还没好

  • 俯卧撑-150
  • 深蹲-40
  • 慢跑-8m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-10
  • 哑铃耸肩-20
  • 锤式弯举-20
  • 交替前平举-10

18/1/10

锻炼

  • 俯卧撑-150
  • 深蹲-40
  • 慢跑-8m
  • 哑铃侧平举-10
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-10
  • 哑铃耸肩-10
  • 锤式弯举-10
  • 交替前平举-10
  • 直立拉举哑铃-10

18/1/9

锻炼

  • 俯卧撑-100
  • 深蹲-40
  • 慢跑-8m
  • 哑铃侧平举-10
  • 交替哑铃弯举-10
  • 哑铃推举-20
  • 附身侧平举-10
  • 哑铃划船-10
  • 锤式弯举-10

18/1/8

锻炼 哑铃到了

  • 俯卧撑-100
  • 深蹲-40
  • 慢跑-8m
  • 哑铃侧平举-10
  • 哑铃前平举-10
  • 哑铃弯举-20

18/1/7

锻炼

  • 俯卧撑-100
  • 深蹲-80

18/1/6

锻炼

  • 俯卧撑-100
  • 深蹲-50
  • 慢跑-5m

18/1/5

锻炼

  • 俯卧撑-100
  • 深蹲-50
  • 慢跑-5m

18/1/4

锻炼

  • 俯卧撑-100
  • 深蹲-50
  • 慢跑-5m

18/1/3

锻炼

  • 俯卧撑-100
  • 深蹲-50
  • 慢跑-5m

18/1/2

锻炼

  • 俯卧撑-100
  • 深蹲-40
  • 慢跑-5m

18/1/1

锻炼

  • 俯卧撑-100
  • 深蹲-40
  • 慢跑-5m

17/12/31

锻炼

  • 俯卧撑-100
  • 深蹲-40
  • 慢跑-5m

17/12/30

锻炼

  • 俯卧撑-100
  • 深蹲-30
  • 慢跑-5m

17/12/29

锻炼

  • 俯卧撑-100

17/12/28

锻炼

  • 俯卧撑-100
  • 深蹲-40
  • 慢跑-5m

17/12/27

锻炼

  • 俯卧撑-100
  • 深蹲-30
  • 慢跑-5m

17/12/26

锻炼

  • 俯卧撑-100
  • 深蹲-30
  • 慢跑-5m

17/12/25

锻炼

  • 俯卧撑-100
  • 慢跑-5m

17/12/24

锻炼

  • 俯卧撑-100
  • 深蹲40
  • 慢跑-5m

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