每日签到
You can either travel or read,but either your body or soul must be on the way
读书是为了心平气和地跟傻逼说话,健身是为了让傻逼心平气和的和你说话
穿衣瘦,脱衣肉
坚持!
一切成就都缘于一个梦想和毫无根据的自信。
18/5/10
- 没锻炼。。。
18/5/9
- 哑铃侧平举-20
- 哑铃推举-20
- 哑铃前平举-20
18/5/8
- 俯卧撑-240
- 平板支撑-3m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
- 曲臂伸-20
18/5/7
- 没锻炼。。。
18/5/6
- 俯卧撑-240
- 平板支撑-3m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
- 曲臂伸-20
18/5/5
- 没锻炼。。。
18/5/4
- 没锻炼。。。
18/5/3
- 没锻炼。。。
18/5/2
- 俯卧撑-240
- 平板支撑-3m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
- 曲臂伸-20
18/5/1
- 俯卧撑-240
- 平板支撑-3m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
- 曲臂伸-20
18/4/30
- 俯卧撑-240
- 平板支撑-3m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
- 曲臂伸-20
18/4/29
- 俯卧撑-240
- 平板支撑-3m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
- 曲臂伸-20
18/4/28
- 没锻炼。。。
18/4/27
- 温州出差
18/4/26
- 温州出差
18/4/25
- 休息
18/4/24
- 俯卧撑-240
- 平板支撑-3m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
- 曲臂伸-20
18/4/23
烫伤休息
18/4/22
锻炼
烫伤休息
18/4/21
锻炼
- 俯卧撑-240
- 平板支撑-3m
- 慢跑-8m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
- 曲臂伸-20
18/4/20
锻炼
- 俯卧撑-240
- 平板支撑-3m
- 慢跑-8m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
- 曲臂伸-20
18/4/19
锻炼
- 俯卧撑-240
- 平板支撑-3m
- 慢跑-8m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
- 曲臂伸-20
18/4/18
锻炼
- 俯卧撑-240
- 平板支撑-3m
18/4/17
锻炼
- 俯卧撑-240
- 平板支撑-3m
- 慢跑-8m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
- 曲臂伸-20
18/4/16
锻炼
- 俯卧撑-240
- 平板支撑-3m
- 慢跑-8m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
- 曲臂伸-20
18/4/15
锻炼
- 俯卧撑-240
- 平板支撑-3m
- 慢跑-8m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
- 曲臂伸-20
18/4/14
锻炼
- 俯卧撑-240
- 平板支撑-3m
- 慢跑-8m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
- 曲臂伸-20
18/4/13
锻炼
- 俯卧撑-240
- 平板支撑-3m
- 慢跑-8m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
- 曲臂伸-20
18/4/11
锻炼
- 俯卧撑-240
- 平板支撑-3m
- 慢跑-8m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
- 曲臂伸-20
18/4/10
锻炼
- 俯卧撑-240
- 平板支撑-3m
- 慢跑-8m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
- 曲臂伸-20
18/4/9
锻炼
- 俯卧撑-240
- 平板支撑-3m
- 慢跑-8m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
- 曲臂伸-20
18/4/8
锻炼
- 俯卧撑-240
- 平板支撑-3m
- 慢跑-8m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
- 曲臂伸-20
18/4/7
锻炼
- 俯卧撑-240
- 平板支撑-3m
- 慢跑-8m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
- 曲臂伸-20
18/4/6
锻炼
- 俯卧撑-240
- 平板支撑-3m
- 慢跑-8m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
- 曲臂伸-2
18/4/5
锻炼
- 俯卧撑-240
- 平板支撑-3m
- 慢跑-8m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
- 曲臂伸-20
18/4/4
锻炼
- 俯卧撑-210
- 平板支撑-3m
- 慢跑-8m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
- 曲臂伸-20
18/4/3
锻炼
哈哈哈,晚八点半小憩一会睡过头了,没有锻炼
18/4/2
锻炼
- 俯卧撑-210
- 平板支撑-3m
- 慢跑-8m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
- 曲臂伸-20
18/4/1
锻炼
- 俯卧撑-210
- 平板支撑-3m
- 慢跑-8m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
- 曲臂伸-20
18/3/31
锻炼
- 俯卧撑-210
- 平板支撑-3m
- 慢跑-8m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
- 曲臂伸-20
18/3/30
锻炼
- 俯卧撑-210
- 平板支撑-3m
- 慢跑-8m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
- 曲臂伸-20
18/3/29
锻炼
- 俯卧撑-210
- 平板支撑-3m
- 慢跑-8m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
- 曲臂伸-20
18/3/28
锻炼
- 俯卧撑-210
- 平板支撑-3m
- 慢跑-8m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
- 曲臂伸-20
18/3/27
锻炼
- 俯卧撑-210
- 平板支撑-3m
- 慢跑-8m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
- 曲臂伸-20
18/3/26
锻炼
- 俯卧撑-210
- 平板支撑-3m
- 慢跑-8m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
- 曲臂伸-20
18/3/25
锻炼
- 俯卧撑-210
- 平板支撑-3m
- 慢跑-8m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
- 曲臂伸-20
18/3/24
锻炼
- 俯卧撑-210
- 平板支撑-3m
- 慢跑-8m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
- 曲臂伸-20
18/3/23
锻炼
- 俯卧撑-210
- 平板支撑-3m
- 慢跑-8m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
- 曲臂伸-20
18/3/21
锻炼
- 俯卧撑-210
- 平板支撑-3m
- 慢跑-8m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
- 曲臂伸-20
18/3/18
锻炼
- 俯卧撑-210
- 平板支撑-3m
- 慢跑-8m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
- 曲臂伸-20
18/3/17
锻炼
- 俯卧撑-210
- 平板支撑-3m
- 慢跑-8m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
- 曲臂伸-20
18/3/16
锻炼
- 俯卧撑-210
- 平板支撑-3m
- 慢跑-8m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
- 曲臂伸-20
18/3/15
锻炼
俯卧撑-210
平板支撑-3m
慢跑-8m
哑铃侧平举-20
交替哑铃弯举-20
哑铃推举-20
锤式弯举-20
哑铃前平举-20
哑铃划船-20
曲臂伸-20
18/3/14
锻炼
- 俯卧撑-210
- 平板支撑-3m
- 慢跑-8m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
- 曲臂伸-20
18/3/13
锻炼
- 俯卧撑-210
- 平板支撑-3m
- 慢跑-8m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
- 曲臂伸-20
18/3/12
锻炼
- 俯卧撑-210
- 平板支撑-3m
- 慢跑-8m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
- 曲臂伸-20
18/3/11
锻炼
- 俯卧撑-210
- 平板支撑-3m
- 慢跑-8m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
- 曲臂伸-20
18/3/10
锻炼
- 俯卧撑-210
- 平板支撑-3m
- 慢跑-8m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
- 曲臂伸-20
18/3/9
锻炼
- 俯卧撑-210
- 平板支撑-3m
- 慢跑-8m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
- 曲臂伸-20
18/3/8
锻炼
- 俯卧撑-210
- 平板支撑-3m
- 慢跑-8m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
- 曲臂伸-20
18/3/7
锻炼
- 俯卧撑-210
- 平板支撑-3m
- 慢跑-8m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
- 曲臂伸-20
18/3/6
锻炼
- 俯卧撑-210
- 平板支撑-3m
- 慢跑-8m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
- 曲臂伸-20
18/3/5
锻炼
- 俯卧撑-210
- 平板支撑-3m
- 慢跑-8m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
- 曲臂伸-20
18/3/4
锻炼
- 俯卧撑-210
- 平板支撑-3m
- 慢跑-8m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
- 曲臂伸-20
18/3/3
锻炼
- 俯卧撑-210
- 平板支撑-3m
- 慢跑-8m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
- 曲臂伸-20
18/3/2
锻炼
- 俯卧撑-210
- 平板支撑-3m
- 慢跑-8m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
- 曲臂伸-20
18/3/1
锻炼
- 俯卧撑-210
- 平板支撑-3m
- 慢跑-8m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
- 曲臂伸-20
18/2/28
锻炼
- 俯卧撑-210
- 平板支撑-3m
- 慢跑-8m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
- 曲臂伸-20
18/2/27
锻炼
- 俯卧撑-210
- 平板支撑-3m
- 慢跑-8m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
- 曲臂伸-20
18/2/26
锻炼
- 俯卧撑-210
- 平板支撑-3m
- 慢跑-8m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
- 曲臂伸-20
18/2/25
锻炼
- 俯卧撑-210
- 平板支撑-3m
- 慢跑-8m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
- 曲臂伸-20
18/2/24
锻炼
- 俯卧撑-210
- 平板支撑-3m
- 慢跑-8m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
- 曲臂伸-20
18/2/23
锻炼
- 俯卧撑-210
- 平板支撑-3m
- 慢跑-8m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
- 曲臂伸-20
18/2/22
锻炼
- 俯卧撑-210
- 平板支撑-3m
- 慢跑-8m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
- 曲臂伸-20
18/2/21
锻炼
- 俯卧撑-210
- 平板支撑-3m
- 慢跑-8m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
- 曲臂伸-20
18/2/20
锻炼
- 俯卧撑-210
- 平板支撑-3m
- 慢跑-8m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
- 曲臂伸-20
18/2/19
锻炼
- 俯卧撑-200
- 平板支撑-3m
- 慢跑-5m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
- 曲臂伸-20
18/2/18
锻炼
- 俯卧撑-200
- 平板支撑-3m
- 慢跑-5m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
- 曲臂伸-20
18/2/17
锻炼
- 俯卧撑-200
- 平板支撑-3m
- 慢跑-5m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
- 曲臂伸-20
18/2/16 哑铃增加到6KG
锻炼
- 俯卧撑-200
- 平板支撑-3m
- 慢跑-5m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
- 曲臂伸-20
18/2/15
锻炼
- 俯卧撑-200
- 平板支撑-3m
- 慢跑-5m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
- 曲臂伸-20
18/2/14
锻炼
- 俯卧撑-200
- 平板支撑-3m
- 慢跑-5m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
- 曲臂伸-20
18/2/13
锻炼
- 俯卧撑-200
- 平板支撑-3m
- 慢跑-5m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
- 曲臂伸-20
18/2/12
锻炼
- 俯卧撑-200
- 平板支撑-3m
- 慢跑-5m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
- 曲臂伸-20
18/2/11
锻炼
- 俯卧撑-200
- 平板支撑-3m
- 慢跑-5m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
- 曲臂伸-20
18/2/10
锻炼
- 俯卧撑-200
- 平板支撑-3m
- 慢跑-5m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
- 曲臂伸-20
18/2/9
锻炼
- 俯卧撑-200
- 平板支撑-3m
- 慢跑-5m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
- 曲臂伸-20
18/2/8
锻炼
- 俯卧撑-200
- 平板支撑-3m
- 慢跑-5m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
- 曲臂伸-20
18/2/7
锻炼
- 俯卧撑-200
- 平板支撑-3m
- 慢跑-5m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
- 曲臂伸-20
18/2/6
锻炼
- 俯卧撑-200
- 平板支撑-3m
- 慢跑-5m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
- 曲臂伸-20
18/2/5
锻炼
- 俯卧撑-200
- 平板支撑-3m
- 慢跑-5m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
- 曲臂伸-20
18/2/4
锻炼
- 俯卧撑-200
- 平板支撑-3m
- 慢跑-5m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
- 曲臂伸-20
18/2/3
锻炼
- 俯卧撑-200
- 平板支撑-3m
- 慢跑-5m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
- 曲臂伸-20
18/2/2
锻炼
- 俯卧撑-200
- 慢跑-5m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
- 曲臂伸-20
18/2/1
锻炼
- 俯卧撑-200
- 慢跑-5m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
- 曲臂伸-20
18/1/31
锻炼
- 俯卧撑-200
- 慢跑-5m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
18/1/30
锻炼
- 俯卧撑-200
- 慢跑-5m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
18/1/29
锻炼
- 俯卧撑-200
- 慢跑-5m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
18/1/28
锻炼
- 俯卧撑-200
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
18/1/27
锻炼 暂停哑铃耸肩,影响美
- 俯卧撑-200
- 慢跑-5m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
- 哑铃划船-20
18/1/26
锻炼
- 俯卧撑-200
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 哑铃耸肩-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
18/1/25
锻炼
- 俯卧撑-200
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 哑铃耸肩-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
18/1/24
锻炼
- 俯卧撑-200
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 哑铃耸肩-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
18/1/23
锻炼
- 俯卧撑-200
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 哑铃耸肩-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
18/1/22
锻炼
- 俯卧撑-200
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 哑铃耸肩-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
18/1/21
锻炼
- 俯卧撑-200
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 哑铃耸肩-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
18/1/20
锻炼
- 俯卧撑-200
18/1/19
锻炼 坚持
- 俯卧撑-200
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 哑铃耸肩-20
- 锤式弯举-20
- 哑铃前平举-20
18/1/18
锻炼 坚持
- 俯卧撑-200
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 哑铃耸肩-20
- 锤式弯举-20
- 直立拉举哑铃-20
- 交替前平举-10
18/1/17
锻炼
- 俯卧撑-150
- 慢跑-5m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-30
- 哑铃推举-20
- 哑铃耸肩-20
- 锤式弯举-10
- 直立拉举哑铃-20
- 交替前平举-10
18/1/16
锻炼
- 俯卧撑-150
- 慢跑-5m
- 哑铃侧平举-10
- 交替哑铃弯举-30
- 哑铃推举-20
- 哑铃耸肩-20
- 锤式弯举-10
- 直立拉举哑铃-20
- 交替前平举-10
- 俯卧侧平举-10
- 哑铃划船-10
- 哑铃飞鸟-10
18/1/15
锻炼
- 俯卧撑-150
- 哑铃侧平举-10
- 交替哑铃弯举-30
- 哑铃推举-10
- 哑铃耸肩-10
- 锤式弯举-10
- 直立拉举哑铃-10
- 交替前平举-10
18/1/14
锻炼
- 俯卧撑-150
- 慢跑-5m
- 哑铃侧平举-10
- 交替哑铃弯举-30
- 哑铃推举-20
- 哑铃耸肩-30
- 锤式弯举-10
- 直立拉举哑铃-20
- 交替前平举-10
18/1/13
锻炼
- 俯卧撑-150
- 慢跑-8m
- 哑铃侧平举-10
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-20
- 哑铃耸肩-30
- 锤式弯举-10
- 直立拉举哑铃-20
18/1/12
锻炼 腿好软
- 俯卧撑-150
- 深蹲-40
- 慢跑-8m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-10
- 哑铃耸肩-10
- 锤式弯举-20
- 交替前平举-10
- 直立拉举哑铃-10
18/1/11
锻炼 感冒还没好
- 俯卧撑-150
- 深蹲-40
- 慢跑-8m
- 哑铃侧平举-20
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-10
- 哑铃耸肩-20
- 锤式弯举-20
- 交替前平举-10
18/1/10
锻炼
- 俯卧撑-150
- 深蹲-40
- 慢跑-8m
- 哑铃侧平举-10
- 交替哑铃弯举-20
- 哑铃推举-10
- 哑铃耸肩-10
- 锤式弯举-10
- 交替前平举-10
- 直立拉举哑铃-10
18/1/9
锻炼
- 俯卧撑-100
- 深蹲-40
- 慢跑-8m
- 哑铃侧平举-10
- 交替哑铃弯举-10
- 哑铃推举-20
- 附身侧平举-10
- 哑铃划船-10
- 锤式弯举-10
18/1/8
锻炼 哑铃到了
- 俯卧撑-100
- 深蹲-40
- 慢跑-8m
- 哑铃侧平举-10
- 哑铃前平举-10
- 哑铃弯举-20
18/1/7
锻炼
- 俯卧撑-100
- 深蹲-80
18/1/6
锻炼
- 俯卧撑-100
- 深蹲-50
- 慢跑-5m
18/1/5
锻炼
- 俯卧撑-100
- 深蹲-50
- 慢跑-5m
18/1/4
锻炼
- 俯卧撑-100
- 深蹲-50
- 慢跑-5m
18/1/3
锻炼
- 俯卧撑-100
- 深蹲-50
- 慢跑-5m
18/1/2
锻炼
- 俯卧撑-100
- 深蹲-40
- 慢跑-5m
18/1/1
锻炼
- 俯卧撑-100
- 深蹲-40
- 慢跑-5m
17/12/31
锻炼
- 俯卧撑-100
- 深蹲-40
- 慢跑-5m
17/12/30
锻炼
- 俯卧撑-100
- 深蹲-30
- 慢跑-5m
17/12/29
锻炼
- 俯卧撑-100
17/12/28
锻炼
- 俯卧撑-100
- 深蹲-40
- 慢跑-5m
17/12/27
锻炼
- 俯卧撑-100
- 深蹲-30
- 慢跑-5m
17/12/26
锻炼
- 俯卧撑-100
- 深蹲-30
- 慢跑-5m
17/12/25
锻炼
- 俯卧撑-100
- 慢跑-5m
17/12/24
锻炼
- 俯卧撑-100
- 深蹲40
- 慢跑-5m
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