18/5/16

  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃前平举-20

18/5/15

  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

18/5/14

  • 俯卧撑-240
  • 平板支撑-3m
  • 哑铃侧平举-20
  • 交替哑铃弯举-20
  • 哑铃推举-20
  • 锤式弯举-20
  • 哑铃前平举-20
  • 哑铃划船-20
  • 曲臂伸-20

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